Beregn et realistisk kalorieunderskud

Angiv din vægt, din målvægt og hvor lang tid du vil bruge. Vi regner et roligt dagligt underskud ud – og siger fra, hvis tempoet bliver for hårdt.

Køn

Mand Kvinde

Om dig

Alder år Højde cm Vægt nu kg

Dit mål

Målvægt kg Tidsrum uger

Hvor aktiv er du?

Stillesiddende Kontorarbejde, ingen træning Let aktiv Gang eller cykling dagligt, motion 1-2 gange om ugen Moderat aktiv Træning 3-5 gange om ugen Meget aktiv Hård træning næsten dagligt Ekstremt aktiv Fysisk hårdt arbejde og daglig træning

Sådan regner vi

Dit daglige energibehov findes med Mifflin-St Jeor-formlen gange en aktivitetsfaktor – som i energibehovsberegneren.
Vi regner med, at 1 kg kropsvægt svarer til ca. 7.700 kcal. 5 kg svarer altså til et samlet underskud på ca. 38.500 kcal, som fordeles over dit tidsrum.

Det er en tommelfingerregel, ikke en naturlov. Kroppen tilpasser sig undervejs, og vægten svinger med vand, salt og maveindhold. Et roligt tempo er 0,3–0,5 kg om ugen.

Grænser, vi altid holder

Højst 500 kcal underskud om dagen. Er planen hurtigere, foreslår vi et længere tidsrum.
Vi viser aldrig et mål under 1.200 kcal for kvinder eller 1.500 kcal for mænd.
Ingen vægttabsmål under 18 år.

Fylder tanker om mad, krop og vægt meget? Du kan få anonym rådgivning hos Somenta – rådgivning om spiseforstyrrelser og selvskade.